Qual a relação entre menstruação e saúde mental?

Choro sem motivo aparente, irritação com a coisa mais boba, uma vontade enorme de se enfiar debaixo do cobertor... que tal abrirmos mais espaço para falar sobre como a menstruação pode estar ligada com a saúde mental?

Falar de menstruação e saúde mental ainda é meio tabu, mas devia ser assunto do dia a dia. Afinal, o ciclo menstrual não afeta só o corpo: ele também mexe (e muito) com o emocional. E entender essa conexão é o primeiro passo para se cuidar melhor, sem culpa e sem se cobrar.

Por que o ciclo menstrual mexe tanto com as emoções?

Durante o ciclo, os níveis de estrogênio e progesterona sobem e descem várias vezes, e essas oscilações conversam diretamente com os hormônios que regulam o humor, como a serotonina. Quando a serotonina cai, a tendência é a gente ficar mais sensível, ansiosa ou para baixo.

Não à toa, a tensão pré-menstrual (TPM) está entre os temas mais pesquisados quando o assunto é menstruação e saúde mental. Estudos indicam que a maioria das pessoas que menstruam sente algum sintoma de TPM ao longo da vida, que para muitas, é leve; para outras, mexe com tudo na rotina.

E cada corpo reage de um jeito. Tem gente que mal percebe a diferença, e tem gente que sente o mês inteiro girando em torno desses dias. Talvez você aí do outro lado passe por essas mudanças de humor, e já adiantamos que são normais e estão presentes em quase 90% das pessoas que menstruam, mas não sabem o porquê se sentem dessa maneira.

TPM é frescura ou tem explicação?

Quem nunca ouviu (ou já disse) aquele "nossa, hoje ela está brava, deve estar de TPM"? Essa frase, dita como piada ou crítica, ajuda a sustentar a ideia de que a TPM é exagero. Só que não é. 😤

A ciência já confirma: as oscilações de humor ligadas ao ciclo são reais e têm explicação hormonal. O problema não está em sentir, está em normalizar o julgamento de quem sente. Quanto mais a gente fala sobre isso com informação, menos espaço sobra para esse tipo de comentário.

Vale lembrar também que sintomas físicos, como cólica, inchaço e dor nas costas, entram na conta. Sentir o corpo dolorido também afeta o humor e tudo isso pode acontecer ao mesmo tempo. 

O que é TDPM e quando prestar atenção nela?

Em alguns casos, os sintomas emocionais da TPM são tão intensos que ganham um nome próprio: transtorno disfórico pré-menstrual, ou TDPM. Estudos apontam que essa forma mais acentuada afeta uma parcela bem menor das pessoas que menstruam, mas costuma trazer tristeza profunda, irritabilidade forte e mais dificuldade para lidar com a rotina nos dias que antecedem a menstruação.

A TDPM não é "só uma TPM mais forte" é uma condição reconhecida clinicamente, que merece acompanhamento de um profissional de saúde. Alguns sinais que podem indicar que vale conversar com uma médica especializada:

• Padrão que se repete: as mudanças de humor se repetem, intensas, todos os meses antes da menstruação;

• Impacto na rotina: os sintomas atrapalham o trabalho, os estudos ou os relacionamentos;

• Intensidade fora do comum: a sensação de tristeza ou sobrecarga parece desproporcional ao que está acontecendo.

Se algum desses pontos faz sentido pra você, procurar uma ginecologista ou uma profissional de saúde mental é um cuidado, não um exagero. Reconhecer que precisa de apoio também é uma forma de autocuidado.

Como cuidar da saúde mental durante o ciclo menstrual?

Independente de como a TPM se manifesta no seu corpo, existem hábitos que ajudam a atravessar esse período com mais leveza:

• Priorizar o sono: regular o sono ajuda o corpo a lidar melhor com as oscilações hormonais;

• Cuidar da alimentação: refeições equilibradas e boa hidratação amenizam inchaço e oscilações de energia;

• Manter-se em movimento: caminhar ou se movimentar libera hormônios que ajudam a aliviar tensão e humor baixo;

• Observar seus ciclos: perceber os próprios padrões emocionais ao longo do ciclo ajuda a se antecipar e a ser mais gentil consigo;

• Buscar apoio quando precisar: terapia, meditação ou qualquer prática que te ajude a organizar os pensamentos são grandes aliadas nessa jornada.

E tem também os pequenos cuidados do dia a dia que fazem diferença no conforto físico e, de tabela, no emocional. Sentir o corpo confortável durante a menstruação, com um absorvente que realmente protege e não incomoda, tira do caminho mais uma fonte de estresse nesses dias já tão cheios de sensação.

É por isso que a amai pensa nos absorventes de algodão orgânico como parte desse cuidado mais amplo: menos irritação, mais tranquilidade para focar em se ouvir e se cuidar.

Cada ciclo é seu, do jeitinho que é

Não existe um manual único sobre como a menstruação deveria te fazer sentir. Tem gente que atravessa a TPM quase sem perceber, e tem gente para quem esses dias pedem mais pausa, mais paciência e, às vezes, mais ajuda. Todas essas formas de viver o ciclo são legítimas.